5 продуктов от депрессии

Еда может служить многим целям. Она может быть как поводом для приятного времяпрепровождения, так и средством для поднятия иммунитета, улучшения общего физического здоровья. Однако еда может быть еще и отличным средством от депрессии. Но не в том смысле, что при плохом настроении необходимо поедать все подряд. Есть определенный список продуктов, которые могут помочь вам сбалансировать ваши эмоции и избавиться от хандры.

Например, продукты с высоким содержанием сахара и обработанных трансжиров могут, в конечном итоге, заставить вас чувствовать себя нехорошо, в то время как продукты с высоким содержанием витаминов и питательных веществ (особенно белка) поднимут ваше настроение. И это доказано научным способом.

Бьюби расскажет вам о 5 продуктах, которые помогают справиться с депрессией, тревогой, а также просто улучшают настроение.

1. Лосось

Лосось и другая жирная рыба, такая как тунец или сардина, содержит в себе Омега—3 жирные кислоты, которые вырабатывают серотонин, гормон счастья. Кстати сказать, многие исследования показывают, что в странах, где люди едят много рыбы, значительно ниже уровень депрессии у людей.

2. Темная листовая зелень

Шпинат, капуста, брокколи — эта зелень содержит в себе фолат, витамин B, который тоже вырабатывает гормоны счастья. Но если вы не фанат зелени, то вам на помощь придут цельные зерна и бананы, которые также богаты фолатом.

3. Цельное зерно

Еще один продукт, связанный все с тем же серотонином — цельное зерно. Кроме того, витаминизированные зерновые содержат витамин D, который тоже помогает справиться с плохим настроением, особенно в холодные зимние месяцы.

4. Постный белок

Постные белки, такие как курица и индейка, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая стимулирует выработку серотонина. Кроме того, потребление белковой пищи может стабилизировать уровень сахара в крови и повысить ваше настроение и уровень энергии.

5. Ягоды

Черника, клюква, ежевика, клубника — ягоды содержат в себе питательные вещества, антоцианы, которые помогают бороться с депрессией, а также с любыми психическими заболеваниями.

Так, включив эти 5 продуктов в свой рацион, вы будете обеспечены питательными веществами, которые стабилизируют ваши эмоции. Бьюби желает вам хорошего настроения!