Как чувствовать себя счастливее каждый день: 7 советов от психотерапевтов

Этот год не похож на легкую прогулку в парке. Нас тревожат мысли о будущем, финансовая нестабильность и страх вируса. Как чувствовать себя счастливее? Вот 7 советов от терапевтов, которые помогут вам в этом.

Чаще говорите Вселенной «спасибо»

Татьяна Местечкина, доктор философии из Нью-Йорка и основатель когнитивно-поведенческой терапии для лучшей жизни, советует сконцентрироваться на положительных моментах вашей жизни, а не на том, что не ладится. Начинайте утро с благодарности за то, вас радует. Возможно, день выдался солнечным или получилось приготовить вкусное блюдо по новому рецепту. Заведите «список благодарностей», и каждый день вносите туда что-то, за что вы признательны миру.


Хотя бы раз в день делайте то, что вам нравится

Клинический психолог и владелец Центра поведенческого здоровья в Ньютоне Сари Чейт предлагает определить действие, которое приносит вам радость. Повторяйте его каждый день, чтобы получить удовольствие и расслабиться. Например, это может быть прослушивание любимой музыки, чтение, прогулка или горячая ванна. Важно находить хотя бы полчаса в день на себя и то, что вам действительно нравится.

Ведите дневник

Доктор Чейт считает, что ведение дневника помогает справиться с тревогой и стрессом. Кстати, не забывайте рассказывать и о хорошем, а не только о том, что вас беспокоит в данный момент.

Поддерживайте связь с близкими и друзьями

Сегодня всем нам рекомендовано как можно больше времени проводить дома. Но это вовсе не значит, что нужно полностью остановить социальную жизнь. К счастью, мы в XXI веке: у нас есть мобильная связь и интернет. Вы можете устраивать Zoom-вечеринки с друзьями и общаться с близкими по видеосвязи. Это поможет избежать неприятного чувства одиночества. Кроме того, если погода позволяет, вы можете отправиться на прогулку с подругой. Общение на улице, особенно при соблюдении дистанции, снижает риск заражения коронавирусом.

Наслаждайтесь повседневными моментами

Сабрина Романофф, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, отмечает, что каждому из нас важно наслаждаться повседневными делами. Постарайтесь ничего не делать на автомате. Смакуйте запах пирога в духовке или слушайте треск дров в камине. Сконцентрируйтесь на радости, который приносят вам простые вещи — от вкусной еды до мягкого пледа.

Попробуйте негативную визуализацию

Увлекаться этим методом не стоит, чтобы не притянуть в свою жизнь неприятности. Но в качестве способа взбодриться негативная визуализация работает. Как чувствовать себя счастливее? Просто подумайте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не добились того, что имеете сейчас. Например, у вас замечательная семья или недавно вы рассчитались по ипотеке. Да, сейчас не самые простые времена, но они были бы куда хуже, если бы вы сидели, сложа руки. Вам есть, чем гордиться!

Впустите в свою жизнь доброту

Совершайте как минимум один добрый поступок в день. Это может быть простой комплимент или небольшое пожертвование на благотворительность. Даже небольшое проявление доброты укрепит ваши социальные связи и поможет вам почувствовать себя лучше.


COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND