Как избавиться от тревожности и справиться со стрессом с помощью аюверды

Карантин и пандемия неизбежно повлияли на нашу жизнь. Принудительное заточение, дистанционное общение с друзьями, удаленная работа, когда кровать стала и рабочим местом, и кухонным столом, — все это значительно отличается от того, к чему мы привыкли.

Сегодня, когда ограничения вроде бы уже не такие жесткие, многие из нас все равно находятся в подвешенном состоянии. Неуверенность в завтрашнем дне сказывается как на нашем ментальном, так и физическом здоровье. Поэтому очень важно начать себе помогать всеми возможными способами.  


Например, можно обратиться к аюрведе. Эта система народной индийской медицины, которая приводит в порядок ум и тело. Для начала нужно прислушаться к себе и разобраться, что именно нуждается в помощи. В философии аюрведы считается, что все наши болезни происходят из-за нарушения равновесия «трех дош»: питта, вата и капха. Дошами называют жизненную энергию и силы в человеке, которые регулируют внутренние процессы организма, а также отвечают за нашу внешнюю оболочку. У каждой доши есть свое предназначение: например, питта, энергия огня и воды, руководит пищеварением и обменом веществ. А вата, воздух и эфир, — процессами дыхания и мышления.

Изначально каждый из нас рождается с определенным соотношением этих самых дош, но в процессе жизни баланс между ними может нарушаться. Восстановить его помогают пища и дыхательные практики.  

Как наладить самочувствие при помощи питания 

Если вы испытываете слабость или недомогание, то для начала необходимо выяснить, чего вам не хватает (а что превалирует), и сделать упор на это. «Вы чувствуете себя вялым? Тогда вам нужны активизирующие продукты питания. Или, может, вы наоборот слишком взволнованы и перегружены? Тут не обойтись без природных успокоительных. Ваши ответы помогут определить, что именно с вами не так. И в чем конкретно проявляется дисбаланс», — поясняет Сидзу Окуса, эксперт по аюрведе. По ее мнению, такой самоанализ поможет оптимизировать привычки в питании (в соответствии с вашей дошей) и улучшит здоровье. 

Например, если вам нужно успокоиться, то Окуса рекомендует добавить в свой рацион больше продуктов, которые обладают «охлаждающей» энергией. Подойдут любые водянистые фрукты и овощи: огурец, цукини, авокадо или дыня. Также она советует обратить внимание на траву ашвагандха и гриб линчжи. Они снимают усталость и повышают качество сна.

Если же цель, наоборот, взбодриться, то здесь подойдут «разогревающие» вишня, красный перец или кукуруза, а также женьшень и астрагал. Эти продукты помогут увеличить запас энергии естественным путем. 

Питание также влияет на наш иммунитет, который особенно важно защищать сегодня. «В аюрведе существует понятие «оджас» («сила/жизнеспособность» на санскрите). Оно отвечает за жизненную энергию (то есть, иммунную систему) человека», — рассказывает мануальный терапевт и эксперт в области аюрведы Томас Митчелл. По его словам, если оджас сильное, то мы чувствуем себя спокойно и счастливо. Но если оно ослабло, то нами начинает управлять страх. Именно поэтому важно добавлять в рацион продукты, способные улучшить наш иммунитет.


К тому же, на время пандемии Доктор Митчелл советует исключить молочные продукты и все, что содержит глютен, чтобы не перегружать желудок и не накапливать в нем слизь. Он также напоминает, что мы не должны переедать: «В аюрведе принято останавливаться, когда вы насытились на ⅔». А если мы чувствуем стресс и тревогу, то стоит есть то, что легко усваивается. Например, рис, супы, бульоны и белое мясо вместо красного (если без него совсем никак). Соблюдая эти правила, мы поможем нашему организму лучше справляться с негативными факторами. 

Как наладить самочувствие при помощи движения и дыхания

Оба эксперта по аюрведе считают, что движение помогает чувствовать себя более «приземленно» и уравновешено». Так, Томас Митчелл, например, предлагает обратить внимание на комплекс упражнений «Приветствие солнца» («Сурья Намаскар»). Это направление в йоге поможет всем, кто находится в стрессе, успокоиться и привести себя в норму. Происходит это за счет стимулирования «точек мармы» — очень важных областей тела. Позы из «Приветствия солнца» коррелируют с этими точками и помогают расслабиться.

Один из любимых методов «заземления» Окусы — повисеть вниз головой. «Стресс может нарушать приток крови в организме, но такой способ (повисеть или постоять вниз головой) вернет вам нормальное кровообращение и самочувствие», — утверждает она. Волшебными свойствами, по ее мнению, также обладает холодный душ в первой половине дня. В аюрведе это называется «ишнан». «Ледяные струйки воды могут привести ваше тело в такой шок, что вы забудете о других своих тревогах и переживаниях. По крайней мере, на время», — полагает Окуса.

Кроме того, не стоит забывать о дыхании. В аюрведе оно тоже считается полезным инструментом, который помогает достичь равновесия. Сидзу Окуса советует технику, которая замедляет сердечный ритм и успокаивает вас. Для этого нужно набирать воздух в легкие в течение 5 секунд и выдыхать в течение 8. Такое упражнение позволит за несколько минут прийти в себя. 

Существует множество советов (в том числе, аюрведических), которые помогают нам лучше себя чувствовать. К сожалению, не для всех они одинаково хорошо работают, поэтому пробуйте разные варианты. Так вы сможете выбрать то, что подходит именно вам. 

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND