Как правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье (и осанку!)

Если вы найдете правильную позу для сидения, то сможете избежать множества проблем со здоровьем — от головной боли до низкого тонуса мышц. Учимся находить правильное положение во время сидячей работы.

Freepik


Если вы не умеете правильно сидеть, то наверняка страдаете от болей в спине, мигрени и проблем с осанкой. Врачи выяснили: 10-часовое ежедневное сидение наносит больший вред организму, чем курение.

И ведь дело вовсе не в неподвижности. Ученые давно доказали, что стоять или лежать полезнее, чем сидеть. Но пандемия и массовый переход на удаленку внесли свои коррективы: многие люди приспособились к длительному сидению. Если до COVID-19 среднестатистический житель Земли сидел 7-8 часов в день, то теперь этот показатель увеличился до 9,5 часов. Умение правильно сидеть — это искусство. И ему стоит научиться, если вы хотите сохранить красивую осанку и забыть о болях в мышцах и позвоночнике.

Устраивайте регулярные перерывы

Малоподвижный образ жизни — виновник сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с опорно-двигательным аппаратом. Почему сидеть опаснее, чем лежать или стоять? Во время вашей работы за компьютером нарушается кровообращение органов малого таза и нижних конечностей. Сидячая работа считается фактором развития варикоза и бесплодия. Но предупредить их развитие можно с помощью частых перерывов в работе и физической активности. А вот с неправильным положением во время работы все немного сложнее.

Следите за прогибом в пояснице

Freepik

Когда вы сидите, на межпозвоночные диски оказывается слишком сильное давление. Кости таза расходятся в стороны, а мышцы ягодиц слишком расслабляются. Чтобы правильно распределить нагрузку, начните с регулировки высоты стула. Ориентируйтесь на угол в 90 градусов: ваши ступни должны стоять на полу, а колени — находиться на одном уровне с бедрами.

Верхняя часть экрана ноутбука или монитора должна располагаться примерно на уровне глаз. Сам экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Это необходимо для того, чтобы минимизировать вред для глаз и сохранить правильное положение шеи. В перспективе это поможет избежать головной боли и спазмов мышц.


Главный лайхфак: ваше тело должно выглядеть как прямая линия. Для этого прогиб в пояснице должен быть минимальным. Это поможет распределить вес правильно: основная его масса будет приходиться на кости в нижней части таза, которые называют седалищными буграми. Идеальное положение — спина не округляется, а живот подтянут и слегка напряжен.

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND