Здоровые легкие: профилактика, упражнения, лечение

Мы писали и будем писать, что думать надо о здоровье в целом. Но иногда определённому органу нужно особое внимание. Рассказываем, как беречь легкие.

Freepik

Серьезные  проблемы со здоровьем легких может предотвратить или уменьшить правильный образ жизни. Вот несколько советов, как сохранить легкие здоровыми.

Во время пандемии (которую ещё, увы, не отменили) надо:

• оставаться дома, когда болен;
• избегать больных людей;
• часто мыть руки; 
• избегать скопления людей;
• физически дистанцироваться и носить маску;
• держать детей дома, если есть малейшее подозрение, что они больны;
• кашлять в ткань или локоть.

Хронические проблемы — лечить!

Люди с заболеваниями легких, астмой, аллергией и проблемами дыхания могут защитить себя только с помощью специалистов. И обязательно обращайтесь к врачу, если симптомы меняются или ухудшаются, лекарства вызывают побочные эффекты или стратегии лечения неэффективны.

Страдающим аллергией нельзя заниматься самолечением или принимать препараты, которые помогли другу. Каждый из нас индивидуален. Так что пройдите обследование, и пусть медицинские работники назначат методы лечения конкретно вашей аллергии. Общая рекомендация: избегать аллергенов. Кстати, домашние воздушные фильтры могут помочь уменьшить их воздействие.

Снижайте загрязнения воздуха в помещении

Загрязнение воздуха в помещении может повредить легкие и усугубить астму и аллергию. Поэтому стоит:

• Использовать воздушный фильтр и заменять его каждые 60–90 дней.
• Проверять дом на наличие плесени, если есть ее видимость или запах.
• Отказаться от химикатов с сильным запахом в непроветриваемом помещении.
• Надевать маску при работе с сильнодействующими химикатами и даже при рисовании.
• Не позволять людям курить в доме.
• Держать двери и окна закрытыми, когда воздух снаружи очень загрязнен.
• Избегать загрязнения наружного воздуха. Оно может затруднить дыхание и повысить риск заболеваний легких (включая рак).
• Проверить индекс качества воздуха на сайте https://www.iqair.com/ru и не выходить на улицу, когда показатели плохие.
• Использовать систему фильтрации домашнего кондиционера, чтобы удалить загрязнения из воздуха в помещении.
• И никогда не заниматься спортом возле дорог с интенсивным движением (или во время смога).

Делайте упражнения

Любые регулярные упражнения имеют решающее значение для здоровья легких, сердца и всего тела. Эксперты рекомендуют физическую активность всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Даже люди с хроническими заболеваниями легких могут улучшить здоровье, регулярно занимаясь. Что нужно?

Минимум 150 минут в неделю — то есть 23 минуты в день! — аэробных упражнений средней интенсивности (например, ходьба).

Если упражнения более интенсивны (бег или джоггинг) —  75 минут в неделю.

Силовые упражнения ( с собственным весом или тяжелая атлетика) — минимум 2 дня в неделю.

Как видите, цифры более чем реальные.

Самые простые упражнения могут укрепить легкие.

1. Вдохните через нос. Затем выдохните через сжатые губы — постарайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхаете.
2. Практикуйте дыхание животом, при котором диафрагма втягивает воздух глубоко в легкие. Сделайте вдох и позвольте животу расшириться, затем выдохните, чтобы живот сжался.

Выполняйте каждое упражнение, дыша нормально, по 5–10 минут в день. 

Здоровый образ жизни, избегающий аллергенов, сигаретного дыма и других загрязнителей воздуха, может помочь сохранить здоровье легких.

И помните: легкие состоят из жира. Поэтому 100 грамм сливок или кусочек сливочного масла в кофе или чай — важная поддержка.

Сегодня ведущие мировые медицинские школы сходятся во мнении, что то, как мы дышим, оказывает глубокое влияние на наше физическое и психическое здоровье. А про людей, места, техники и технологии, которые подталкивают работу с дыханием к новым захватывающим направлениям, мы расскажем очень скоро. Главное: берегите себя.