Управляемая медитация или как улучшить режим сна?

Медитации помогают в решение многих проблем: плохое настроение, разлад в отношениях или неудачи в работе. А еще — делают сон качественным и глубоким, что способствует хорошему настроению с утра. О технике выполнения управляемой медитации рассказываем в статье.

Успокоение ума — это основной способ, с помощью которого управляемая медитация глубокого сна готовит вас к долгой ночи. Во время выполнения на физическом уровне тоже происходят изменения: снижается кровяное давление, ритм биения сердца нормализуется и успокаиваются нервы, что положительно влияет на улучшение качества сна.

Повышается мелатонин

Мелатонин — это гормон естественного происхождения, который вырабатывается в организме в вечернее время, способствуя засыпанию. Его можно принимать и в таблетках, но лучше всего помочь организму вырабатывать его больше с помощью медитаций.

Исследование, проведённое австралийскими учёными, показало, что практика действительно стимулирует выработку мелатонина.

Как выполнять управляемую медитацию самостоятельно?

Шаг №1: приглушите свет в спальне, отложите технику и гаджеты подальше от себя, капните несколько капель эфирного масла на подушку и ложитесь поудобнее.

Шаг №2: закройте глаза и «просканируйте» себя с макушки головы до кончиков пальцев ног, если чувствуете скованность, остановитесь на несколько минут и попробуйте понять: «Почему возникает напряжение именно в этой точке?»

Шаг №3: сделайте глубокий вдох и медленно считайте до пяти, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Повторите упражнение три раза.

Шаг №4: во время дыхательной части практики произносите мантру. При вдохе повторяйте: «Вдыхаю мир и спокойствие», а при выдохе: «Выдыхаю стресс и напряжение».

Конечно, с первого раза может и не получиться легко заснуть. Но, выполняя управляемую медитацию в течение нескольких ночей, вы научите свой разум расслабляться и концентрироваться на ментальных ощущениях, что сделает сон глубоким и качественным.