7 продуктов, которые снижают кровяное давление

В 20 лет эта тема не сильно волнует. Но высокое кровяное давление – одна из причин преждевременной смерти. Не будем вас пугать, а расскажем, как этого избежать. Ведите здоровый образ жизни, не откладывайте визиты к врачу и включите в рацион хотя бы один из этих 7 продуктов. А лучше несколько.

Традиционный английский завтрак содержит тип клетчатки под названием бета-глюкан. Он может снижать уровень холестерина в крови. И, согласно некоторым исследованиям, положительно влияет на кровяное давление. Кроме того, овсянка способна облегчить симптомы ПМС – снять раздражение и усталость. И ее очень легко готовить. Можно запечь в духовке, например.

Листовые зеленые овощи

Это и кейл, и салат-латук, и шпинат, и обычная белокочанная капуста. В листовых зеленых овощах содержится много нитратов, которые регулируют кровяное давление. Что в свою очередь снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и болезней почек. Эксперименты показали: ежедневное употребление порции таких овощей способно снизить гипертонию на 24 часа. Пользуйтесь!

Ферментированные продукты

О том, почему ферментированные продукты – must have и суперфуд, мы писали в этой статье. Но сегодня нас интересует их волшебная сила при повышенном давлении. Оказывается, пробиотики, которые есть в ферментированной еде и помогают нашему пищеварению, могут влиять и на высокое кровяное давление. Более заметный эффект будет, если потреблять несколько видов пробиотических бактерий (бифидобактерии, лактобациллы и т.д.) в течение двух месяцев. Если не знаете, с чего начать, сообщаем: ферментированную пищу вы, скорее всего, уже едите. Потому что к ней относится натуральная молочная продукция. Но, если хотите разнообразить рацион, попробуйте кимчи, комбучу и пасту мисо. Из последней обычно готовят вкусный японский мисо-суп.

Темный шоколад

Это лакомство не только может дать недостающую сладость, но и понизить кровяное давление (если есть по кусочку каждый день). Главное – выбирайте качественный шоколад, в котором будет не меньше 70% какао. И не переусердствуйте с дозировкой. Все-таки здесь есть калории и сахар. Пусть и меньше, чем в молочном или белом шоколаде.