Диета Майера: похудеть или научиться слушать свой организм

Сегодня все диетологи признают, что в радикальных способах похудения гораздо больше вреда, чем пользы. На первый план выходят лайфстайл-диеты, которым можно следовать годами без какого-либо дискомфорта.

4 правила здорового питания по Майеру

У диета Майера нет четкого ограничения калорий — по сути, это не жесткий режим питания, а список рекомендаций. Чтобы похудеть, необходимо следовать поэтапно:

• В течение первой недели нужно питаться овощными супами, травяными чаями с медом и пить много чистой воды;
• Вторую неделю важно посвятить выходу из детокса. В приоритете — сырые овощи, творог, отварной картофель, куриные яйца и диетические котлеты из птицы на пару;
• На третьем этапе вы переходите на «чистое» питание. Жирное, жареное и блюда с добавленным сахаром — под запретом.

Чтобы превратить диету Майера в лайфстайл-рацион питания, нужно следовать следующим правилам:

Усталость — худший враг пищеварения

Доктор Майер считал, что если вы чувствуете усталость, то ваш обмен веществ замедляется. А значит, надо повременить с приемом пищи до тех пор, пока вы не отдохнете и не зарядитесь энергией.

Отказ от перекусов

Контролировать количество калорий и/или объем съеденного, если вы перекусываете несколько раз в день. Лучше полагаться на 3 полноценных приема пищи или 5 дробных.

Ужин без клетчатки

Спорить с ее полезными свойствами сложно. Но клетчатка перед сном может быть причиной плохого сна или спазмов. Лучше обойтись без нее.

Тщательное пережевывание 

Еще один способ не переедать — есть пищу небольшими кусочками и тщательно пережевывать каждый из них. Так в мозг быстрее поступит сигнал о насыщении. Прием пищи должен приносить удовольствие!