Какая растяжка помогает уменьшить боль в спине

Растяжка — прекрасный способ восстановления после тренировок и профилактики боли в мышцах. Однако, когда болит спина, а точнее поясница, то привычными методами не получится растянуть конкретную мышцу, вам поможет специальное упражнение для растяжки поясницы против боли в спине.

Попробуйте эту нежную растяжку

Только сначала проконсультируйтесь со специалистом, можно ли вам выполнять подобные упражнения.

1. Встаньте в дверной проем.
2. Определите сторону, которая вызывает боль (если болит с обеих сторон, выполните растяжку на каждую из них).
3. Руку той стороны, которая не болит (или той, с который вы начинаете) положите на дверной косяк рядом с вами для поддержки. Стабилизируйте ногу с той же стороны, удерживая на ней вес.
4. Руку с больной стороны вытяните вверх и дотянитесь через голову до дверного косяка на противоположной стороне (за который держитесь здоровой рукой: она внизу, а «больная» тянется вверх и в сторону через голову).
5. Заведите ногу больной стороны накрест за устойчивую ногу здоровой стороны.
6. Аккуратно потянитесь в течение нескольких секунд, остановитесь, если почувствуете боль.

Unsplash

Еще один любимый метод лечения болезненных, напряженных мышц от доктора Летчфорд — миофасциальный массаж мячиком. Лягте на спину на коврик для йоги и поместите мяч под мышцу, чтобы снять накопившееся напряжение, «разбить» блоки в тканях. «Поясничная мышца прикрепляется к двенадцатому ребру, где расположены почки, — объясняет доктор, — так что будьте с ними осторожны, когда расслабляете мышцы на мяче или фоам роллере».

И помните, боль в спине может быть симптомом самых разных проблем, и это сложная область! Поэтому обязательно обратитесь к профессионалу, чтобы не навредить спине.