Вы меняете пищевые привычки, а вес не уходит. Почему?

Вы уже преодолели понедельник и начали новую жизнь. Теперь питаетесь осознанно и поменяли свои вредные пищевые привычки на полезные. А вес стоит. И это невероятно обидно. Почему так происходит?

Вы находитесь в цикле «все или ничего»

Когда вы находитесь в ловушке подхода «все или ничего», очень трудно достичь и поддерживать сбалансированный вес.

Вас может «раскачивать» от ощущения, что вы делаете все возможное и «хорошо» относитесь к своим пищевым привычкам и соблюдаете правильную диету до попыток стараться «изо всех сил», когда вы начинаете игнорировать потребности тела в пище, сведя ее к минимуму. И такой подход скорее приведет к бессмысленному и хаотичному питанию и заставит вас почувствовать, что вы «сбились с пути».

Частые и резкие колебания в ваших действиях и наклонностях не позволяют обрести легкость и равновесие. Вы постоянно боретесь с собой и своим телом, а не работаете с ним. Если вы обнаружите, что всегда испытываете ту или иную крайность, вместо того, чтобы найти баланс между ними, это может быть основной причиной того, что вы не можете обрести свой сбалансированный вес.

Вина и гордость диктуют ваш выбор еды

Вы замечаете, что часто чувствуете себя виноватым, съев что-то конкретное? Что вы едите в ответ на чувства или эмоции, а не на физический голод? Или что вы вынуждены есть что-то, потому что чувствуете, что «должны»?

Если вам это кажется знакомым, возможно, ваши привычки в отношении еды контролируются стереотипами и эмоциями, а не намеренным осознанным выбором. Когда мы присваиваем еде ярлыки, такие как «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно», еда может вызывать стресс и сбивать с толку. Может даже казаться, что вы потеряли контроль над продуктами в вашей тарелке.

Такой образ мышления заставляет вас есть пищу, которую вы на самом деле не хотите, а едите потому что вы думаете, что «должны». При этом избегаете или ограничиваете то, что вы действительно хотите есть, потому что уверены, что «нельзя». Это вызывает серьезный разрыв между вашими врожденными потребностями и вашими действиями. Чем больше стресса, тем больше вы его заедаете, придаете столько значения еде, что вам становится трудно ориентироваться в ней, и это затрудняет путь к сбалансированному весу.

Вы в плену бездумной еды

Когда вы едите бездумно, неосознанно, вы игнорируете сигналы голода и сытости или просто не знаете, как ощущается ваш голод. Вы поедаете еду «на всякий случай», за компанию или для «анестезии» чувств, чтобы загнать подальше негативные эмоции и неразрешенный стресс. 

Когда мы тянемся за едой в результате «головного голода», а не врожденных сигналов организма, она «оседает» на боках и мешает достичь сбалансированного веса. По сути, мы ищем еду, чтобы исправить что-то или изменить то, что она не может изменить, это приводит к замешательству и разочарованию и… еще большему перееданию. Так что путь к нормальному весу — это не только корректировка питания, но и забота о своих чувствах и приобретение навыков их распознавать.