Как избежать эмоционального выгорания: 7 советов психолога

Если вы систематически забываете про отдых и все время работаете, то впереди замаячило кое-что крайне неприятное — эмоциональное выгорание.

Как не сгореть на работе? Психолог Виктория Кейлин спешит на помощь с семью важными советами.


Чтобы выгорание не стало вашей проблемой, нужно принять тот факт, что нельзя успеть все и везде. Жить ради работы — не лучшая идея, ведь это не идет на пользу другим сферами вашей жизни.

Научитесь соблюдать баланс

Разграничивайте работу и личную жизнь. Сегодня, когда многие работают из дома, разделять рабочие и домашние дела становится еще сложнее, чем раньше. Но сделать это все-таки можно. Например, если соблюдать простые правила. Обустройте себе рабочее место, не сидите за столом в пижаме, не ешьте за компьютером. И не доводите себя до полного изнеможения: делайте перерывы каждый пару часов. Их можно заполнить прогулкой или физическими упражнениями.

Помните, что важна не длительность рабочего дня, а результат

Многим людям кажется, что если они не провели за рабочим столом целый день, то они плохо потрудились. На самом деле, важные дела можно сделать гораздо быстрее, если не отвлекаться на социальные сети и общение в чатах с друзьями и коллегами. Обязательно заложите в свое расписание время на отдых: вечером посмотрите фильм или почитайте любимую книгу. Не стесняйтесь обсудить с начальником подходящий вам график. У нас разные биоритмы: кто-то легко просыпается в 7 утра и чувствует себя полным сил. А кто-то более эффективен в темное время суток. Раз уж во время пандемии у многих из нас есть возможность работать из дома, нужно использовать ее на благо себе и своей результативности.

Верно расставляйте приоритеты

В любом деле есть срочные задачи, требующие немедленного исполнения, и те, которые можно немного отложить. Не думайте, что если вы взвалите на себя непосильные задачи, то ваше рвение немедленно оценят. Не бойтесь обозначать свои границы. Умение говорить «нет» и делегировать полномочия — очень ценные навыки. Кстати, они очень пригодятся, когда вы займете руководящую должность.

Не пытайтесь сделать все идеально

Перфекционизм — это плохо, потому что идеал недостижим. Конечно, это не значит, что нужно делать свою работу кое-как. Но и тратить последние силы на то, чтобы в сотый раз перепроверить ваш отчет, тоже не стоит. Отдохнувший и выспавшийся сотрудник работает более продуктивно, чем просидевший всю ночь за компьютером перфекционист.

Ставьте реальные цели

И не стремитесь взять на себя больше, чем вам по силам. Иначе можно не только разочаровать начальство и коллег плохим результатом, но и заработать нервный срыв.


Не бойтесь что-то менять

Эмоциональное выгорание может быть связано не только с усталостью, но и с неудовлетворенностью своей работой. Возможно, проект, над которым вы работаете, больше не приносит вам ни удовольствия, ни радости, ни возможности реализоваться. Тогда стоит ли продолжать делать то, от чего вас давно тошнит? Возможно, поменять пора не график, а саму работу. И все сразу наладится.

Обратитесь за помощью к профессионалам

Карьерные консультанты, коучи, психологи обладают знаниями, способными помочь вам построить успешную карьеру. А еще они точно знают, как не сгореть на работе. Если вы понимаете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно, обратитесь к профессионалу. Возможно, вместе вы сможете разобраться в вопросе и наметить конструктивный план действий.

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND