Новини
Здоров'я
С недавнего времени я стала замечать, что сильно устаю, плохо себя чувствую. Я все списала на переутомление, решила, что вот выполню проект на работе и возьму пару дней отдыха. Однако, после отдыха я через неделю вновь заметила ухудшение самочувствия. Да еще и бессонница прибавилась!
Я разговорилась об этом с подругой, и она мне открыла свои секреты хорошего самочувствия. Некоторые из них я выполняла всегда, а о некоторых я позабыла.
1. Выработать режим дня и соблюдать его.
Первым делом, как мне и посоветовала подруга, я занялась режимом дня. Оказалось не так-то просто выработать определенный режим, да еще и соблюдать его! Я заставляла себя ложиться спать не позже 23 часов. Я очень старалась! Ведь я делаю это для себя, своего здоровья.
Да, и вообще, правильно говорят, что если что-то делать 21 день подряд, то это станет привычкой. И я привыкла!
2. Не ложиться спать с голодным желудком.
Я поняла, что кушать необходимо за 2 часа до сна. Не позже, но и не намного раньше. У меня, что на пустой желудок, что на полный – дискомфорт ужасный и сон не идет.
3. Перед сном – в душ.
Всем известно, что перед сном необходимо принимать душ. И даже не горячий, как все думают. Оказалось, что горячий больше бодрит, чем прохладный.
А еще вода для меня играет очень важную роль. Она как будто смывает весь мой день, со всеми хлопотами и заботами, негативными эмоциями. И я чувствую себя какой-то обновленной. И засыпается легче, и наутро – бодрая и отдохнувшая!
4. Полугипноз в кровати.
Я где-то вычитала, что когда ложишься спать, необходимо уметь правильно расслабить мышцы. Нужно привести себя в такое полугипнотическое состояние. Я максимально стараюсь почувствовать мягкость подушки, приятность одеяла… Я стараюсь найти напряжение в каждой клеточке своего тела и отпустить его. Это так расслабляет! Получается, что как будто паришь в невесомости! И засыпается скорее!
Здоров'я
Нет, вам не нужно устраивать детокс на соках!
Мы все через это прошли, будь то отпуск, праздник или просто вечер пятницы— вы едите/пьете слишком много и просыпаетесь на следующее утро, ужасно себя чувствуя. Вы, наверное, захотите пропустить пару приемов пищи или сесть на жесткую диету, но это — не выход. Если вы пытаетесь оправиться от переедания, вот лучшие способы вернуться в нужное русло как можно скорее:
1. Пейте воду
Здоров'я
Последнее время я заметила, что не высыпаюсь. Стала искать способы, которые помогут мне побороть сонливость. Сейчас я вам напишу несколько способов, которые мне действительно помогают привести себя в тонус.
1. Вода – источник энергии.
Если мне требуется привести себя в бодрое состояние утром, то я принимаю контрастный душ. Причем я заметила, что горячая вода бодрит гораздо лучше. Вот ведь парадокс!
Если у меня на работе наступает «сонный» день, то я периодически подставляю ладони под холодную воду. Такой водный массаж отлично помогает мне справиться с сонливостью.
Еще я иногда выпиваю стакан холодной воды, и сонливость моя исчезает.
2. Когда светло и спать не хочется.
Еще я раздвигаю шторы, поднимаю жалюзи, а если день пасмурный, то включаю и верхний свет, и лампу – яркий свет способствует пробуждению моего организма.
3. Принимаю тонизирующие настойки.
Чаще всего сонливое состояние у меня бывает зимой, когда солнца мало или весной, когда мой организм ослаблен. Тогда я принимаю различные тонизирующие настойки.
Например, я пробовала настойку лимонника, женьшеня и элеутерококка. Больше всего мне понравилось действие женьшеня. Я его принимала одноразово, когда на меня накатывала усталость и сонливость. Остальные настойки нужно пить курсами, это мне не подходит.
4. Глоток свежего воздуха.
Самым приятным вариантом для меня показалась прогулка на свежем воздухе. Когда я была дома, я выходила на прогулку и буквально через полчаса мою сонливость как рукой снимало!
На работе, конечно, с этим бывали проблемы, но тогда я распахивала окно и дышала свежестью минут 5-7. Это тоже отлично мне помогало.
5. Мятные конфеты, апельсин и шоколад – вкусный способ.
Самый вкусный способ – это мятные конфетки. Они у меня всегда под рукой. На работе держу коробку с конфетками, дома тоже и даже в сумочке всегда есть несколько карамелек.
Еще отлично помогает кусочек черного горького шоколада. Я его медленно рассасываю, и сон проходит сам собой, появляется бодрость и энергичность.
Апельсин, как метод борьбы с сонливостью, пришел ко мне совершенно случайно. Я просто заметила, что цитрусовые очень тонизируют, поэтому, когда есть возможность и желание, я ем апельсин.
Здоров'я
Недавно я писала похожую статью о моем «хит-параде» детских лекарств. Сегодня хочу написать о препаратах для взрослых, эффективность которых я проверила на личном опыте.
Парацетамол
Это лекарство помогает не только моей дочери, оно прекрасно помогает от боли и высокой температуры мне. Конечно же, дозировка здесь иная – обычно достаточно одной таблетки 500мг, чтобы сбить жар или избавиться от головной боли.
Здоров'я
Как мы реагируем на сигналы нашего организма? Болит зуб – бежим к стоматологу, кружится голова – жалуемся на давление и принимаем меры. А как понять, что пора бы восполнить в организме запас тех или иных витаминов?
Порой мы просто не придаем значения таким небольшим нюансам, как, например, сухость кожи или излишнюю раздражительность. Списываем все на просроченный крем или непростую рабочую обстановку. А между тем, все эти изменения есть не что иное, как дефицит витаминов.
№1. Часто без причины краснеют глаза.
Это говорит о том, что организм нуждается в витаминах группы «В» (или кто-то слишком долго засиделся в интернете…). Не торопитесь бежать в аптеку. Ситуацию можно исправить, добавив в свой рацион такие продукты:
— говядину
— овсянку
— миндаль и грецкие орехи
— кефир и простоквашу
— капусту и яблочки
