6 полезных привычек для здоровья

Весна – самое время для того, чтобы в очередной раз начать вести здоровый образ жизни или хотя бы дополнить привычный распорядок дня здоровыми привычками. Из этих, казалось бы, мелочей будет толк, если следовать им ежедневно, довести, как говорится, до уровня автоматизма.
 
 
Ничего сложного в моем списке нет, давайте же вместе вводить в нашу жизнь здоровые привычки!
 
1. Аскорбинки.
 
Есть мнение, что пользы от них никакой – сплошной сахар и ароматизаторы. Но, в любом случае, даже если она минимальная, есть смысл этим воспользоваться.
 
И если раньше я на кассе супермаркета часто брала коробочку драже Тик-так или любые другие подобные конфетки, то теперь я заменила их аскорбинками, которые всегда ношу в сумке. Не знаю, как вам, но мне в течение дня иногда хочется чего-то сладкого или просто пожевать и освежить дыхание. Именно в таких случаях я ем витаминки.
 
2. Стакан воды натощак.
 
Прекрасная привычка, которая запускает жкт, поддерживает водный баланс и помогает организму проснуться. Естественно, вода не должна быть газированная.
 

 
Уже много лет возле моей кровати всегда стоит бутылка с водой. И первое, что я делаю после пробуждения, — пью ее.
 
3. Ходьба.
 
Считается, что необходимый минимум для человека – это десять тысяч шагов ежедневно. А недавно в известном мужском журнале я прочитала, что мужчинам рекомендуется делать хотя бы 3-4 тысячи шагов в день. Но ведь это же ничтожно мало!
 
 
Ходьба – это самый доступный вид спорта, во время которого задействованы многие группы мышц (ног, пресса, бедер), активно работают сердечнососудистая и дыхательная системы.
 
Уже года два, как я установила на телефоне шагомер, и если он показывает меньше десяти тысяч шагов в конце дня, то я чувствую себя неудовлетворенной. Многие спрашивают меня, каким спортом я занимаюсь, и удивляются, когда слышат ответ – да, это ходьба, активная ходьба.
 
4. Чистота рук.
 
Еще одна полезная привычка, следовать которой поможет обычный антисептик для рук. Он поместится в любую сумочку. Недавно я увидела, как чей-то ребенок стоял у лифта и ковырялся в носу. А потом этим же пальцем нажал на кнопку вызова. А сколько случаев, которых я не видела? Может, это смахивает на паранойю, но мне с чистыми руками спокойнее жить.
 
5. Контроль калорий.
 
Недавно здесь, на Алимеро, была подборка на тему лишнего веса с указанием интересного факта о том, что лишь 2% полных людей страдают от нарушения обмена веществ. У остальных причиной является банальное нарушение соотношения полученной и потраченной энергии.
 
Не поленитесь потратить хотя бы несколько дней на то, чтобы записать все, что вы съели в течение дня (подойдет блокнот или специальное приложение для телефона). Потом подсчитайте примерное количество потраченных калорий. Теперь осталось внести корректировки – либо меньше есть, либо больше двигаться.
 
6. Холодный душ.
 
Согласитесь, холодная вода доступна всем, так почему бы не пользоваться этим? Несколько минут уйдет на то, чтобы ополоснуть прохладной водой ноги (снизу вверх) и грудь, а благодарность от организма вы получите в виде крепких сосудов (отсутствие варикоза) и упругой груди.
 
В дальнейшем можно перейти на обливание всего тела (опять же, снизу вверх), которым следует завершать каждое мытье.
 
А какие полезные привычки есть у вас?