Бессонница по ночам? Несколько простых секретов избавления

Здоров'я 21 листопада 2023

Бывало ли так, что поздно вечером вы просто валитесь с ног от усталости, но только стоит дойти до кровати – сон куда-то пропадает? Вроде бы и кровать удобная, и подушка любимая, и тишина в доме, и барашков мысленно до ста посчитали, а все равно что-то не спится. У меня лично такое бывает время от времени. Поэтому поделюсь своими секретами, помогающими быстро заснуть.

Проветривание, прогулка и режим

Перед сном стараюсь всегда проветривать спальню, даже в холодное время года. Самый идеальный вариант, конечно же — прогуляться перед сном на свежем воздухе, но у нас в семье вечерняя прогулка, почему-то, всегда заключается в походе за продуктами в ближайший супермаркет.

Не менее важным моментом является время отхода ко сну – желательно делать это в одно и то же время, чтобы организм привык к заданному режиму, и в назначенный час сам уже знал, что пора спатки.

Избегайте дневного сна, плотного ужина и переживаний

Также частенько причиной бессонницы является долгий дневной сон. Как известно, все хорошо в меру, поэтому дневной сон должен быть продолжительностью не более часа, и не позднее 16.00

Если вы ложитесь спать вскоре после плотного ужина, то сразу же заснуть вам вряд ли удастся. При переедании будет мучить тяжесть в желудке. Но и с голодным желудком тоже заснуть не так-то просто. Поэтому за 1-1,5 часа до сна я выпиваю стакан кефира – и спать можно спокойно, и для кишечника полезно.

Бывает, что из-за накопленных за день переживаний и дел, которые предстоит решить завтра, мозг никак не хочет отдыхать, и усиленно пытается решить все проблемы в сию же минуту. В этом случае хорошо было бы перед сном выпить успокаивающий травяной чай (например, мятный или ромашковый) и принять расслабляющую ванну. А когда уже легли спать, попробуйте сосредоточиться на чем-то положительном – например, приятном воспоминании, или на своей мечте.

Сонные напитки

Самым известным сонным напитком считается стакан теплого молока с чайной ложкой меда за 0,5 часа до сна. Можно попробовать фиточаи, которые продаются в аптеках, или просто травы: мелисса, мята, ромашка, зверобой, липа, валериана, пустырник. Иногда я завариваю в термосе чай из сбора трав: 1 ст.л. ромашки, 1 ст.л. листьев мелиссы, 0,5 ст.л. зверобоя, 0,3 ст.л. листьев мяты перечной. А уже в готовый чай добавляю ломтик лимона.