Чтобы спина не болела

«Болит спина!»
 
Эту фразу можно услышать сейчас очень часто. Ее говорят и маленькие и большие. Одной из причин возникновения боли в спине — малая подвижность, сидячий образ жизни и т.д. У малоподвижных людей мышцы спины слишком слабые, чтобы выдерживать малейшие нагрузки.
Чтобы спина не болела, нужно начинать утро правильно:
 
1. Не вскакивайте с постели после пробуждения, так как это приводит к микротравмам позвоночника. После того, как вы проснулись, потянитесь в лежачем положении.
2. Сделайте утреннюю зарядку. Не зря парочка утренних упражнений называется зарядкой. Зарядите свой организм зарядом здоровья на целый день, чтобы и вечером себя чувствовать здорово.
3. Зарядка для тех, у кого болит спина, отличается от обычных утренних упражнений. Постарайтесь не делать наклонов, но можно делать упражнения на скручивания и растяжение.
Пример такого упражнения, которое мне помогает избавиться от боли в спине:
Я сажусь на постели по-турецки, завожу руки за спину и скрещиваю их на пояснице в замок. После я стараюсь наклоняться вперед, чтобы коснуться лбом постели. Наклоняюсь до тех пор, пока не коснусь лбом постели.
4. Утренний душ помогает промассировать спину. Для больной спины противопоказан контрастный душ.
Чтобы укрепить мышцы спины, лучше всего заняться плаванием. Нагрузка на спину во время плавания минимальна, а эффект укрепления очень хороший. Когда у меня в очередной раз обостряется спинная боль, то я отказываюсь от тесной одежды и высоких каблуков. 
Желательно включить в свой рацион продукты, которые полезны для спины: мюсли с йогуртом, сыр, творог, курага, миндаль, финики, инжир, орехи.
Сидячая работа — это диагноз для вашей спины. Чтобы избежать болей в спине, постарайтесь каждые пол часа вставать, немного походить, сделать растяжку, если позволяет обстановка. В качестве упражнений можно выполнять отжимания от стены в течение 5 минут. Турник над дверью — лучший способ расслабить спину и «вытянуть» позвоночник. О пользе замены компьютерного стула на фитбольный мяч я уже писала. 
Если вам нужно поднять тяжесть, то запомните, что нужно присесть перед тем, как поднять вес. Спина во время подъема должна быть прямой. Лучше поднимать груз разделенный на две руки, чем нести его в одной руке, напрягая мышцы одной половины спины.
Благодаря таким несложным действиям, я быстро и успешно избавляюсь от болей в спине. Надеюсь и вам они помогут в трудную минуту.