Как мало спать и высыпаться? 5 советов

Часто слышу рассуждения о том, что одни люди – «совы», другие – «жаворонки». А я и не знаю, какая я птица. Я мало сплю и высыпаюсь. Хотите, я поделюсь своими секретиками? Тогда слушайте мои методы и запоминайте:)1. У меня постоянный режим.
 
Да-да, я не валяюсь по полдня в кровати на выходных. Каждый день я ложусь в одно и то же время и встаю по будильнику. Даже на выходных я не позволяю себе отклоняться от режима. Хотя, будильник на воскресенье я не ставлю, но все равно встаю, как обычно — в 6.30.
 
Просто я заметила, что, если хотя бы один день я позволю себе поваляться, то все — весь режим насмарку. Поэтому я приучила себя не нарушать распорядок дня.
 
2. Для дальнейшего порядка — ежедневная зарядка.
 
Каждое утро я встаю, умываюсь холодной водой, открываю форточку и делаю зарядку. Со временем я подобрала себе комплекс упражнений, которые помогают мне не только проснуться, но и основательно нагрузить все мышцы.
 
И еще один интимный момент. Я поняла, что время зарядки необходимо попотеть. Я вычитала в одном журнале, что при повышении температуры тела организму легче проснуться. Вот я и стараюсь — и приседания, и наклоны, и даже прыжки делаю.
 
3. Вода для бодрости.
 
Я отказалась от кофе, черного чая, алкогольных напитков, а также от энергетиков и прочих бесполезных жидкостей. Они, как я выяснила, наоборот, только способствуют сну. А мне хочется больше бодрствовать, чем спать.
 
А вот чистой воды я стала пить заметно больше. Во-первых, сама по себе обычная питьевая вода полезна во многом для организма. А в частности для сна она полезна тем, что способствует лучшему расслаблению тела. Следовательно, выпив в день 1,5-2 литра воды, я быстрее засыпаю и лучше сплю.
 
4. Долой посторонние предметы!
 
Я не ложусь отдохнуть на чуть-чуть, не читаю лежа книжки, не смотрю фильмы, не работаю на ноутбуке и даже не играю в планшете или телефоне.
Как только я встаю, я тут же заправляю постель и расправляю ее только когда ложусь спать.
Не раз было замечено, что стоит решить «немного» почитать перед сном, как чтение книги увлекает настолько, что засыпаешь далеко за полночь. поэтому я решила отказаться от таких соблазнов.

5. Проветривание перед сном и полная темнота.
 
Обязательно за 10-15 минут до сна я проветриваю спальную комнату. Я просто открываю окно в любое время года. За это время температура моего тела падает и мне легче засыпается.
 
И еще — я всегда сплю в полной темноте. У меня нет в спальне телевизора, ночника, я не включаю телефон и слежу за тем, чтобы с улицы тоже не проникал свет. Я ложусь, закрываю глаза и почти мгновенно засыпаю.
 
Скажите, может, кто-то из вас тоже пользуется такими методами? Или у вас есть другие способы для того, чтобы хорошо выспаться?