Как набрать вес за неделю

Подобные заявления существуют, и я не ошиблась в тексте заголовка! Женщин, которые довольны своим весом, очень мало. И если большинство из них стремятся к похудению, то есть и небольшое количество таких, которые хотят набрать вес.
 
 
После родов я весила намного меньше, чем до беременности. И это несмотря на полноценный рацион, грудное вскармливание и относительно спокойный образ жизни. Пересматривая фотографии тех «добеременных» лет, я даже иногда скучаю по моим щекам и прочим формам.
 
Сейчас я определилась с комфортным для меня весом, но еще года 4 назад я смело экспериментировала с набором веса, о чем и хотела бы рассказать в сегодняшней статье.
 
Не голодать
 
Важно не допускать сильного чувства голода, что приводит к редким (но метким, т.е., объемным) приемам пищи. Например, первое время мы с подругой просто гуляли с колясками, развлекая себя при этом разговорами и думая о том, что нас ждет дома к обеду.
 
Позже мы завели привычку перекусывать во время прогулки. Поскольку нашей целью было набрать вес, мы перекусывали кефиром или йогуртом в компании с булочкой или круассаном. Честно говоря, я у меня никогда не было привычки кушать часто, особенно, после многолетней офисной работы, но здесь такая традиция постепенно вошла у нас в привычку.
 
Белок
 
О его пользе я писала отдельную статью. В данном случае нас интересует его влияние на рост мышечной массы, а заодно и объемов. Поэтому обязательно следует включить в свой рацион продукты, которые его содержат – курицу, мясо, рыбу, яйца.
 

 
Кстати, не стоит забывать и о белковых коктейлях, которые можно делать самостоятельно. Самый простой рецепт: смешать блендером сливки, творог, сахар, фрукты или варенье.
 
Углеводы
 
К зависти худеющих, тем, кто желает быстро набрать вес, не стоит забывать об углеводах. Поэтому смело можно, и даже нужно, кушать: сахар, макароны, мед, белый хлеб, картошку, сладости.
 
 
При этом важно следить за размером порций, чтобы не появилась привычка употреблять слишком много пищи за один присест. Лучше есть чаще, но меньше.
 
Жиры
 
Смело заправляйте салаты сытными и полезными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, соевым. Помимо калорий в них содержится и полезный для кожи витамин Е.
 
Молочные и кисломолочные продукты можно выбирать не обезжиренные, а средней или высокой жирности. А вот твердых животных жиров (сало, например) все же лучше избегать.
 
Процесс приема пищи
 
Чтобы еда лучше усваивалась, кушать нужно не спеша и не на ходу, получая при этом удовольствие от вкуса и процесса. При этом не забывайте о красивой сервировке, внешнем виде и подаче блюд, чтобы удовольствие было полным.
 
 
Перед едой можно выпить фруктовый или овощной сок (но не перед завтраком), чтобы разыгрался аппетит. После еды можно прилечь либо спокойно пройтись.
 
Спорт
 
Если минимизировать физические нагрузки, то лишний вес накопится в первую очередь на бедрах и животе. Занятия спортом нужны для того, чтобы, во-первых, увеличить объемы там, где нужно (иначе, зачем же мы ели белок?), а во-вторых, убрать их с проблемных мест.
 
Выводы
 
Честно говоря, это так кажется, что поправиться намного проще, чем похудеть. Оба этих процесса требуют определенных усилий. И, уж поверьте, действительно существуют такие люди, которые кушать не любят. Например, я не люблю сладкое, меня совершенно не возбуждают витрины кондитерских и даже мороженое. И для меня стоило немалых усилий, чтобы заставить себя съесть хоть кусочек тортика или шоколадки.
 
Тогда мои попытки поправиться были успешными, за неделю я действительно набрала несколько желанных килограммов. Но потом дочь начала ходить, вернее, сразу бегать, и я вновь вернулась к худобе. Сейчас я знаю, что важна не цифра на весах, а то, насколько комфортно я себя чувствую в определенном весе.
 
А вы пробовали поправиться?