Как набрать вес

Обычно над проблемой набора веса мало кто задумывается. Большинство женщин мечтает скинуть вес, и все мы частенько завидуем худеньким дамам хрупкого, астенического телосложения. Да и реклама, окружающая нас со всех сторон, чаще всего предлагает избавиться от нескольких (или даже многих) килограммов, а не приобрести их.
 
Но, оказывается,  набрать вес едва ли не сложнее, чем сбросить. Как-то раз, когда я пришла на занятия по фитнесу, увидела в тренажерном зале девушку, которую консультировала тренер. Проблема её была в излишней худобе, и для неё была разработана индивидуальная программа по набору веса.
 
Программа эта включала как целый комплекс специальных физических упражнений, так и правильную систему питания. Потому что к набору веса тоже нужен грамотный подход, и процесс этот отнюдь не сиюминутный: требуется и время, и вложение средств, и терпение.
 
Увиденное  заставило меня задуматься над этой темой, тем более, что перед глазами всегда был пример – моя мама.  Вроде бы и не против прибавить несколько килограммов и превратиться из худышки в пышку, но никак не получается. Видимо, когда хочешь набрать вес, действует такой же принцип, как и с похудением: чем больше мечтаешь похудеть, тем медленнее уходят килограммы. А когда зацикливаешься на наборе веса, он упрямо не хочет увеличиваться.
 
Иногда причиной излишней худобы могут быть серьезные проблемы со здоровьем: нарушение пищеварения, эндокринные заболевания, сбои в обмене веществ. В таких случаях нужно обязательно пройти медицинское обследование и консультацию у врача, и только после этого приступать к набору веса. А в этом помогут несколько полезных советов, изложенных ниже.
 
Правильное питание: как часто и что именно кушать?
 
Первый шаг – конечно же, полноценное питание и увеличение количества съедаемых за день калорий. Нужно помнить правило, действующее и для тех, кто пытается сбросить вес – есть почаще, но понемногу. Кушать лучше как минимум 6 раз в день, а перерыв между приемами пищи делать около 3 часов. Тогда еда пойдет на пользу и полностью усвоится, а тяжести в желудке удастся избежать.
 
А если аппетита нет? Его можно улучшить следующим образом:
-быть физически активной и заниматься спортом
-почаще гулять на свежем воздухе
-попытаться разнообразить по максимуму свой рацион
 
Ошибочно считать, что проблему решит употребление большого количества жиров, содержащихся, например, в пище из фаст фуда. Также не стоит набрасываться на булочки и сахар в чистом виде. Нужно конечно есть все, но  в меру. Лучше делать акцент на белки в рационе, также важны и углеводы, дающие энергию. В общем, брать не только количеством калорий, но и качеством.
 
К полезным и нужным в таком случае продуктам можно отнести, например, оливковое масло, каши, сыр, сливочное масло, йогурт и другие кисломолочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые, творог с высоким процентом жирности, рис, картофель, макароны, мед. А для перекусов просто идеально подойдут шоколад, орехи, семечки, сухофрукты, бананы.

 
Кстати, хочу поделиться своим способом поедания творога.  Я не очень люблю есть его в чистом виде, моей силы воли хватает лишь на несколько ложек. Но я часто делаю очень вкусный коктейль из него. Смешиваю в блендере упаковку творога, около стакана жирного молока и мед (либо варенье). 
 
Получается две порции чего-то среднего между молочным коктейлем и сладким творожком из магазина, только гораздо натуральнее и полезнее. Можно съесть половину на завтрак, а вторую припрятать для ужина.
 
Также для диеты по набору веса очень важно не забывать выпивать достаточное количество жидкости в день. Подойдут соки, молоко. А вот газированная вода вредна, поэтому про неё лучше забыть.
 
Физические упражнения
 
Они нужны не только для того, чтобы улучшить аппетит, но и для увеличения мышечной массы.Оптимально, когда набор веса происходит за счет мыщц, а не только за счет жира.
 
Существуют специальные упражнения для тех, кто хочет поправиться. Если есть возможность, то целесообразно записаться на индивидуальные занятия. Тогда профессиональный тренер составит грамотную схему тренировок, а также даст советы по питанию: что есть в течение дня, а что до или после тренировки.
 
Не нервничать!
 
Кто-то «от нервов» поправляется, так как начинает «заедать» проблемы и  тревоги. А у других от стресса килограммы сгорают с молниеносной скоростью. Например, еще будучи студенткой в институте я часто замечала, как теряла за время сессии пару килограммов. 
 
Если вы, как и я, относитесь ко второй категории, то не переживайте по пустякам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций. 
 
Главное помнить: торопиться и ожидать сверхбыстрых результатов в борьбе за набор веса не стоит. Это так же вредно и маловероятно, как и быстрое похудение. Если удается прибавлять в месяц 0,5 – 1 кг, то это уже хорошее достижение.