Худеем к лету

Каждая девушка, женщина мечтает о стройной фигуре и при этом не ограничивать себя в еде. Я не исключение. Практически всю свою сознательную жизнь я боролась с лишним весом. Перепробовала огромное количество экспресс-диет. В итоге – 5-7 килограммов уходили, но после того, как я возвращалась к нормальной жизни без диет, они налипали обратно.
Год назад я решила во что бы то ни стало похудеть к лету. Так как у меня уже был большой опыт похудения, методом проб и ошибок я нашла для себя оптимальный вариант – подсчет калорий. Сразу скажу, это не диета, с расписанным меню и строгими ограничениями. Меню на каждый день Вы составляете самостоятельно, исходя из своих вкусовых пристрастий. Каждый продукт имеет совою калорийность.
Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку необходимо употреблять порядка 2500 калорий. Это усредненная цифра. Для каждого человека суточная норма высчитывается индивидуально, исходя их возраста, пола, роста, веса, образа жизни и физической нагрузки. При таком количестве калорий вес будет стоять на месте. Чтобы похудеть же, необходимо снизить суточное потребление. Однако самая распространенная ошибка заключается в том, что многие женщины хотят скорее избавиться от лишних килограммов и резко снижают суточный калораж. Это ни в коем случае нельзя делать, потому что процесс пищеварения начинает замедляться, вес не снижается, а при малейшем увеличении калорий стремительно ползет вверх. В Интернете существует множество программ, которые помогут правильно подобрать необходимый именно для вас коридор калорийности.
Для меня суточная норма калорий составляла 2200. Чтобы похудеть я снизила эту цифру до 1500. Конечно, бывали дни, когда я перебирала, иногда съедала меньше, но в целом старалась придерживаться выбранного параметра. Первые 2 месяца вес уходил очень легко. Каждую неделю я радовалась тому, что цифры на весах становятся все меньше и меньше. Но наступил такой момент, когда вес встал. Я и уменьшала суточный калораж и устраивала разгрузочные дни, а он все стоял и не хотел снижаться. Тогда я поняла, что без минимальной физической нагрузки мне не удастся изменить ситуацию. Самым оптимальным для меня стал комплекс упражнений на фитболе. На первый взгляд нетрудные и даже смешные упражнения помогли мне сдвинуть вес. В результате, за 5 месяцев я потеряла порядка 12 килограммов. Прошел год, и эти килограммы ко мне не вернулись. Я уже специально не считаю калории, но примерно могу определить, сколько я съела и пытаюсь корректировать свое питание.
Исходя из этих 5-ти месяцев, я составила для себя приблизительный список продуктов, которые являются низкокалорийными и которые можно употреблять без вреда для фигуры: нежирное мясо, куриная грудка, рыба, любые овощи и фрукты, зерновые хлебцы, кисломолочные продукты и творог, крупы, томатный сок, орехи (в небольшом количестве), яйца.
Мое примерное меню на день. С фотографиями блюд, которые я особенно люблю.
Завтрак – как правило, творог с фруктами или каша с фруктами или омлет
Ланч – овощной или фруктовый салат
Обед – овощной суп, обязательно полноценное мясное блюдо (лучше всего приготовленное на пару или запеченное в духовке) + гарнир (гречка, рис, реже макароны и картошка).

(Брокколи запеченная под сыром. Хорошее дополнение к мясному блюду 120 ккал на 100 гр)
Полдник – десерт. Есть множество рецептов низкокалорийных десертов. Например желе или твороженная запеканка.
(Желе с персиком 105 ккал на 100 гр)
Ужин – тушеные овощи или овощи с творогом, сыр, можно легкое мясное или рыбное блюдо, но уже без гарнира.
(Овощные лодочки с зерненым творогом и чесноком — 89 ккал на 100 гр)
Перед сном – кефир, натуральный йогурт.
Конечно, в меню можно включать и различные вредности, что я на первых порах и делала. Однако со временем, ко мне пришло осознание того, что, например, небольшая печенюшка имеет калорийность точно такую же, как и целая куриная грудка. Но мясо нам даст насыщение, а сладость только раззадорит аппетит.
Однозначно метод подсчета калорий не единственный вариант для похудения, но, на мой взгляд, самый действенный и долгосрочный. Очень хорошо, если он в дальнейшем перерастет в образ жизни.