Мои правила здорового образа жизни

Свежий вид, блестящие волосы, здоровая кожа, отсутствие мешков под глазами, хорошее настроение, энергия и здоровье. Думаете, мечта? Я тоже так думала. До тех пор, пока не попробовала применить в своей жизни некоторые принципы здорового образа жизни.
Я не ожидала, что мой организм так быстро отреагирует на положительные изменения и привычки в жизни. Первое, что заметила – я перестала болеть. За зиму ни разу не простыла, у меня даже горло не болело. И это при том, что моя работа связана с общением с людьми, да и на улице в мороз я частенько замерзаю.
 
Вот некоторые из моментов, которые я стала применять в своей жизни.  
 
Питание
 
Больше витаминов. Получение необходимых витаминов из пищи – это одна из составляющих крепкого иммунитета. Я отдаю предпочтение растительной еде – большая часть нашего с мужем рациона состоит именно из растительных продуктов.
 
Белок. Все знают о важности употребления белка, так как он является основным строительным материалом для клеток нашего организма, а нехватка протеина грозит многими нарушениями в его работе.
 
Но есть и еще один момент – без белка не смогут образовываться иммуноглобулины – антитела нашей иммунной системы, задача которых уничтожать чужеродные вирусы. И хотя я не ем мяса, но белковых растительных продуктов в моем рационе достаточно.
 
Чай. Считается, что всего 5 чашек в день качественного зеленого чая способны  укрепить организм. Честно говоря, я уже не представляю без него своей жизни :)
 
Пробиотики. Без здоровой микрофлоры кишечника невозможно нормальное переваривание пищи: когда в нем практически нет полезных бактерий, очень быстро возникают хронические заболевания, а со временем это может привести и к онкологическим проблемам. А пробиотики как раз помогают нашемукишечнику поддерживать пищеварение в норме.
 
Поэтому продукты с живыми бактериями стараюсь употреблять каждый день – натуральный йогурт, кефир, ряженку. Но нужно помнить, что употреблять их можно либо в холодном виде, либо согревая до комнатной температуры. А вот нагревать выше 40°C такие продукты нельзя, потому как бактерии погибнут.
 
Также много пробиотиков содержит  творог и сыр, которые желательно употреблять хотя бы по 50 г в день, а также квашеная капуста.
 
Чистая вода. Мое правило – не менее 2 литров воды в день.
 
Также я уменьшила потребление сахара и соли, отказалась от обжаривания продуктов.  
 
Но кроме правильного питания, есть ещё несколько прекрасных способов укрепить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово :)
 
Эмоции
 
Не нервничать. Всем известно, что длительный стресс наносит мощный удар по иммунитету. По мнению ученых, при длительной апатии, равнодушии и депрессии, у людей происходят изменения в работе иммунитета – они становятся подверженными вирусным заболеваниям гораздо больше, чем те, кто имеет положительный настрой и радуется жизни.
Также стараюсь избегать общения с вечно недовольными и негативно настроенными людьми. А вот от общения с таким маленьким чудом положительные эмоции гарантированы! 

 
Сон
 
Крепкий сон — еще один из простых способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон, во время которого увеличивается уровень мелатонина, улучшает работу иммунитета. Но для меня это пока еще проблема, над которой я работаю, потому как в 22.00 ну никак не могу лечь спать :) Обычно это далеко за полночь.
 
Спорт
 
Физические упражнения. Известно, что движение — это жизнь. Но так как времени особо на тренировки нет, я ограничиваюсь упражнениями для пресса по утрам и ежедневными пешими прогулками длительностью не менее 1 часа.
 
Привычки
 
Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Ученые утверждают, что отказ от вредных привычек увеличивает продолжительность жизни на несколько лет.
 
Вывод
 
Несомненно: здоровый образ жизни – залог здоровья. Поэтому «нет» лежанию на диване, переживаниям и стрессу и «да» полезным продуктам, физическим упражнениям, свежему воздуху и положительным эмоциям!
 
А каких правил здорового образа жизни придерживаетесь вы?